No każdy organizm jest inny ja czuje że jeszcze potrzebuje czas na zregenerowanie się. Ogarniam wyjazd raczej taki wypad od 2 do 4 dni aby odpocząć od tego wszystkiego. Planuje wyjechać w środę ale zobaczmy co będzie. A i chciałbym w obiekcie mieć saunę i spa xD Też jakiś bilard i kręgle haha Zeby odpocząć od wszystkiego to tak naprawdę byś [...]
[...] planem czy juz od jutra na 1300kcal? Poczekam do jutra pani trener Jutro zrobie aero na czczo i pojade na scianke, a w pt i ndz silowy Na silowke moge przeznaczyc max 3 dni, bo mam do pracy np.12 czy 14 do zamkniecia wiec silowy wciskam rano, a po nim aero. Pamietam jak na poczatku bloga mialam trening a la FBW tez byl spoko. Dodatkowo aero [...]
[...] czuję się jakby mnie walec przejechał %-). Boli mnie wszystko, choć jak zanacze ciężary są jak u p***y jakiejś %-). Jedna sprawa, abonament na potreningu się kończy za 8 dni. Wybrałem tą usługe bo kasowo nie było opcji na indywidualne wsparcie. Niestety trafiłem w złym terminie, Tadzik zawalony, niedawno zmiana prowadzącego, no niestety nie [...]
[...] kcal czy nie ale zjem tyle ile będe wstanie musi być wyżerka %-) . Sawanodo myśle że jak nie przesadzisz z niezdrowym jedzeniem / słodyczami to nic sie nie stanie przez te 3 dni wkońcu są święta trzeba korzysać bo taka okazja raz do na rok ;) . Snick ciekawostka dla ciebie: Dramatycznie zwiększ liczbę kalorii przez trzy dni. Nigdy nie osiągniesz [...]
[...] wybacz ze Ci nie odpisałem ale jakos umknęło mi ze ktos wg pisał w dzienniku :-D co do świat to jadłem to na co mialem ochote, rzecz jasna ciast nie jadłem bo jakos srednio mam na nie smak, ale sałatki jakies dobre czy cos to jadłem :-D Zaległe wypiski: Nogi: - RDL Rampa 12 / konczylem na 120x12 - Siady, szer barków Rampa 10. konczylem na [...]
[...] którym bd trenować: Klatka + barki/tric lekko Plecy lekko + bic ciezko Nogi Bartki + Tric ciężko Plecy ciezko + bic lekko wolne replay.... Jak widać klatka jest 1x w tygodniu i wiadomo nogi. Klatka temu tylko 1x bo od robiłem ją w sobote a dalej czuje na niej domsy i jej trening wypada już dziś wiec bez sensu zaburzać jej regeneracje mimo ze [...]
Czyli w takim razie 3 dni w tygodniu to za malo zeby jakis sensowny priorytet? dokładnie W 3 dni to tak na prawdę z biedą trenujesz w podstawowy sposób mięśnie, a co dopiero zrobić specke można to zrobić ale w tak mało dni treningowych to bieda
Witam dorzucę ostatnie 2 zdjęcia z końca masy Efekty sami porównajcie. Dziś 3 dzień redukcji , zobaczymy jak będzie. Jestem po treningu już , ogólnie super się czuje. Od 3 dni zero słodyczy i innych gówien , zobaczymy ile wytrzymam Jedno zdjęcie porównawcze , ogólnie strasznie mi się zwężało... Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-03-16 [...]
Od 3 dni zero słodyczy i innych gówien ja tak musze cały czas nawet na masie bo inaczej jest lipa wieksza niz do tej pory przewaznie raz na tydzien sobie pozwalam na cos słodkiego, teraz tydzien przerwy to tam podjem jaks kostke czekolady ale tez nie za duzo no ale ty ekto to sobie mozesz pozwolic z tortilli bym pewno zrezygnował, chyba ze sam [...]
1-15 deka 500 mg week 1-17 test 500 mg week 12-19 winko 40 mg dzinnie 5,10,15 hcg 2*2500 co 3 dni 10 dni po ost testo hcg 6*2500 co 3 dni 3 dni po ost testo clomid 30 dni po 50 mg i nolva 20 dni po 20 mg i 20 dni po 10 mg w trakacie cyklu badania e2 i prl iwrzucasz wyniki tutaj pewnie dodatkowo będzie potrzebane jakieś ia na prl i e2 kilka tabsów [...]
[...] ... Ilość cm nie jest wyznacznikiem siły. Mi zależy na sile i wytrzymalości. 1-15 deka 500 mg week 1-17 test 500 mg week 12-19 winko 40 mg dzinnie 5,10,15 hcg 2*2500 co 3 dni 10 dni po ost testo hcg 6*2500 co 3 dni 3 dni po ost testo clomid 30 dni po 50 mg i nolva 20 dni po 20 mg i 20 dni po 10 mg w trakacie cyklu badania e2 i prl iwrzucasz [...]
Nie będę się wypowiadał, bo za słabo widocznie ogarniam temat. Ja cykle ketoniczne przechodziłem w układzie dwutygodniowym: 5 dni - białko, tłuszcz (tylko zwierzęcy) węgli minimum 2 dni - białko, tłuszcz, węgle - w miarę równo rozłożone z przewagą białka 4 dni - białko, tłuszcz (tylko zwierzęcy) węgli minimum 3 dni - białko, tłuszcz, węgle - w [...]
[...] od których miałam wrażenie że puchłam to 6 dzień bez spalin! miska jak niżej, warzywa marchew, papryka, cebula, fasolka, stwierdziłam, że musze pilnować tych warzyw, bo są dni kiedy jem ich mało, a przecież to błonnik! a on mi teraz potrzebny od dzis chciałam wyrzucić z miski do końca gluten, czyli owsiane, ale niestety jak się okazało mam za [...]
[...] palce na maszynie Smitha 3 x 10-12 62,5kg, 62,5kg, 62,5kg x 12 6. Wspięcia na palce siedząc-maszyna Smitha 3 x 10-12 65kg, 70kg, 75kg x 12 + 20min orbi Miska przez ostatnie dni nieliczona w braku czasu. Odkryciem ostatniego tygodnia jest placek owsiano-jajeczny z żółtym serem i przyprawami %-) Chyba zepchnie z tronu jajecznicę z cheddarem na [...]
TRENING AEROBOWY 1 3 (dni treningowe - na kalimacie) x 30(minut) x5 (kcal na minutę w zależności od intensywności) + 3 (dni ćwiczeń) x 5 (lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal) = 465kCAL TRENING AEROBOWY 2 3 (dni treningowe - Cardio albo Tabata) x 30(minut) x5 (kcal na minutę w zależności od intensywności) + 3 (dni ćwiczeń) x 35 (średnia [...]
Wystarczy tyle nie spamowac, napisac po 2-3 posty dziennie co robicie o co chodzi ito, czytajcie archiwum, sluchajcie Dudy niwixa zobaczycie jak to wyglada. 3 dni mnie nei bylo i pewnie nikt nie zauwazyl nawet
sieeeeeeeeeeeeeMaaaaaaanoooo! ależ sie naczytałem(3 dni spamu) i jak zwykle kawa mi wysytgła bo o niej zapomniałem Ciężki weekend był...w sobote o 8 do 18:30 w szkole, potem urodziny dwudzieste koleżanki( "konkretnie się narąbałem") i niedziela znowu do budy od 8 do 18;30...ogólnie wczoraj byłem jak zombi. dziś wreszcie na trenieng bo [...]
[...] (%) 6,1 H, norma do 6,0 Progesteron ng/ml 0,2 ok Prolaktyna ng/ml 3,7 L widełki 4,1 - 18,4 Estradiol pg/ml 59,1 widełki 7,36- 42,6 dwa dni temu poszło 5000 hcg w dupsko, na raz i do niego dodatkowo 0,5 symexu exe normalnie strzał co 3 dni, teoretyczne 500 mg teścia i 200 mg deki i do tego 0,5 symexu exe 0,5 [...]
ja mysle ze dobrze sie Drzymala zachowal jego zawodnicy nie mieli szans na odpowiednie przygotowanie sie do meczu i gadanie ze tak jak w Anglii co 3 dni to nie jest bo w Anglii to sa mecze w kraju a nie leciec do Azerbejdzanu a te druzyny co leca na mecze pucharowe to raz ze maja wlasne samoloty i sa o wiele szybciej dwa ze sa to druzyny o szeroki [...]
Artur Białek start Jesień 2022
